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Você treina. Mas o seu treino sabe para onde vai?

O app To Be Fitness monta o seu treino de musculação em 30 segundos, organiza a progressão em 36 fases do método TBF e coloca um treinador de verdade no seu bolso para quando você precisar. Hipertrofia, emagrecimento ou força. Na academia, com o celular no bolso.

Quero meu treino grátis → Testar a ficha aqui
Free por 30 dias, sem cartãoTreino pronto em 30 segundos7 dias de garantia no VIP
Monte sua ficha ao vivo

Escolha três coisas e veja o tipo de treino que o app entrega.

Objetivo
Nível
Dias/sem
S19 Superior / Inferior · fase Acumulação · semana 1 de 4
#ExercícioMétodoSéries × repsInterv.

Isso é só uma amostra. No app, o treino considera sua idade, peso, dores, lesões e equipamentos, vem com vídeo de cada exercício e cobre as 4 semanas do bloco.

Gerar o meu treino completo grátis → Leva 2 minutos para criar a conta. Sem cartão.
225exercícios na base do método
182vídeos de execução em português
43métodos de treino descritos
36fases de periodização
1treinador de verdade revisando os ajustes

Se você se reconhece aqui

O problema não é falta de esforço. É falta de plano.

A maioria das pessoas que desiste da musculação não desiste por preguiça. Desiste porque treinou meses, suou de verdade e não viu o corpo mudar. Quase sempre o motivo está numa destas situações:

A mesma ficha há meses. O corpo se adapta em 6 a 8 semanas. Depois disso, você só mantém.

Treino copiado do Instagram. Funciona para quem postou, no nível de quem postou.

Instrutor que monta a ficha e some. Com 80 alunos no salão, ninguém acompanha a sua carga.

App gringo genérico. Treino traduzido, sem método, sem ninguém para perguntar.

Dor no ombro ou no joelho e nenhuma adaptação. Você pula o exercício e o treino perde o sentido.

Resultado na musculação vem de progressão organizada. Treinar o estímulo certo, na fase certa, com a carga subindo de forma planejada. É exatamente isso que o app To Be Fitness faz por você.

O método TBF

36 fases. Cada uma prepara a próxima.

O método TBF nasceu de anos de fichas reais de alunos, da pessoa que está voltando a treinar até o avançado. Ele divide a sua evolução em 36 fases de 4 semanas. Você só avança quando está pronto, então o treino nunca fica fácil demais nem pesado a ponto de machucar.

RetomadaS1–S6
InicianteS7–S15
IntermediárioS16–S24
AvançadoS25–S36
Semana 1Acumulação

Volume moderado para o corpo aprender o estímulo novo.

Semana 2Intensificação

Mais séries e mais carga. O músculo é desafiado de verdade.

Semana 3Pico

Esforço perto do máximo, com os métodos mais intensos da fase.

Semana 4Recuperação

Volume reduzido para o corpo consolidar o ganho antes da próxima fase.

Seu treinador no bolso

A maioria dos apps entrega uma ficha e esquece de você.

No To Be Fitness o treino é montado para o seu objetivo, muda conforme você evolui e é acompanhado por um treinador real, o Thiago Brito. Direto no celular, sem baixar nada na loja.

01

Feito para você, com o que você tem

Seu objetivo, seus dias e o seu equipamento: academia completa, halteres em casa, elástico ou só o peso do corpo. Você escolhe ciclos de 4, 6 ou 8 semanas, e o gerador garante um mínimo de exercícios por músculo, sem treino desequilibrado.

  • Hipertrofia
  • Emagrecimento
  • Condicionamento
  • Casa ou academia
02

Um treino que aprende com você

Escreva o que quer mudar, como "quero mais glúteo" ou "meu ombro incomoda", e o treino se ajusta e guarda a sua preferência para os próximos. Quando o ciclo vence, o app pergunta se você quer trocar agora ou esperar mais uma ou duas semanas.

  • Ajustes por mensagem
  • Adaptação pelo desempenho
  • Validade do treino visível
03

Execução sem dúvida

Vídeo de cada exercício, a carga que você levantou na última vez ao lado do campo de registro e um glossário que explica drop set, bi set, rest pause e os outros métodos.

  • Vídeos
  • Carga da última vez
  • Registro com um toque
04

Evolução que você enxerga

Gráficos de peso e medidas, histórico de todos os treinos e o controle da sua frequência. A sequência de dias treinados vira motivo para não quebrar a corrente.

  • Peso e medidas
  • Histórico
  • Sequência de treinos
05

Um treinador de verdade

Canal direto com o Thiago dentro do app para dúvidas, sugestões e feedback. A resposta chega como notificação no seu celular.

  • Chat com o treinador
  • Resposta no celular
06

O app não deixa você sumir

Ficou 2 dias sem abrir? Chega um lembrete para voltar. Vai viajar ou sair de férias? Gere um treino para o período e não perca o ritmo. Treino novo pronto? Você é avisado na hora.

  • Lembrete de retorno
  • Treino de viagem
  • Notificações no iPhone e Android
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Free por 30 diasSem cartão

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Acompanhamento de treinador por R$ 0,67 por dia.

Treinar sem plano também custa caro: custa a mensalidade da academia paga para não ver resultado.

Personal trainer presencialCentenas de reais

por mês, com horário marcado e o treino preso à agenda dele.

Treinar sem métodoMeses perdidos

de academia paga, esforço real e o espelho igual.

To Be Fitness · VIP de lançamentoR$ 0,67

por dia no plano VIP, com preço de lançamento. Treino periodizado, vídeos, registro de carga e ajuste com o Thiago.

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Preço travado por 12 meses7 dias de garantia

Guias revisados por profissional · atualizado em 16/10/2026

Qual é o melhor treino para o seu objetivo?

Hipertrofia Emagrecimento Força e performance
Objetivo 01Ganho de massa muscular

Melhor treino para hipertrofia

Resposta direta: o melhor treino para hipertrofia soma de 10 a 20 séries por semana para cada grupo muscular, treina cada músculo duas vezes por semana, leva as séries perto da falha (0 a 3 repetições de reserva) e aumenta a carga de forma planejada, com uma semana de recuperação a cada 3 ou 4.

Montar minha ficha de hipertrofia grátis →
Volume semanal
10–20 séries / músculo
Frequência
2× por músculo
Repetições
6–15 (até 30 funciona)
Esforço
RIR 0–3 / RPE 7–10
Intervalo
60–120 s
No app: bi set, rest pause, drop set e pirâmide entram conforme a fase, e o volume sobe semana a semana dentro do bloco.

A faixa de repetições importa menos do que parece. O que separa quem cresce de quem não cresce é chegar perto da falha com técnica e progredir: mais carga, mais repetições ou mais séries ao longo das semanas. Por isso uma ficha fixa para de funcionar depois de 6 a 8 semanas.

O erro mais comum de quem já treina há algum tempo é o oposto: volume alto demais, sem semana de descarga. A fadiga acumula, a carga trava e a motivação cai junto. Recuperação planejada faz parte do treino.

Base científica: meta-análises de Schoenfeld e colaboradores sobre frequência (2016) e dose-resposta de volume (2017); marcos de volume de Israetel; periodização de Bompa.

Objetivo 02Perda de gordura

Melhor treino para emagrecimento

Resposta direta: o déficit calórico decide quanto peso você perde; a musculação decide o que você perde. O treino mais eficiente para emagrecer é musculação de 3 a 5 vezes por semana com métodos de densidade (bi set, super set, intervalos de 30 a 45 s), somada a mais passos no dia a dia.

Gerar meu treino para emagrecer →
Frequência
3–5× por semana
Repetições
10–15
Intervalo
30–45 s
Métodos
bi set · super set · circuito
Fora da academia
mais passos por dia
No app: o objetivo emagrecimento mantém a carga pesada o bastante para proteger músculo e encurta os intervalos para subir a densidade.

Só cardio, em déficit, costuma levar músculo junto com a gordura. O resultado é um corpo menor, mas sem forma, e um metabolismo que gasta menos. Treino de força com carga real é o sinal que diz ao corpo para manter a massa magra.

Isso ficou ainda mais importante com as canetas emagrecedoras. Quem usa semaglutida ou tirzepatida perde peso rápido e precisa de musculação para que esse peso não venha dos músculos. Um estudo da Panobianco estima entre 3,3 e 4,5 milhões de novos alunos nas academias brasileiras até 2030 por causa desses medicamentos.

Fonte: Consumidor Moderno sobre o estudo Panobianco (2026). Medicamentos só com prescrição médica.

Objetivo 03Força, potência e esporte

Melhor treino para força e performance

Resposta direta: o melhor treino para performance desenvolve força máxima (cargas altas, 3 a 5 repetições), potência (movimentos executados na maior velocidade possível) e organiza tudo em blocos que levam ao pico na data da prova ou da temporada.

Gerar meu treino de força →
Força máxima
3–5 reps · >80% 1RM
Potência
30–60% 1RM · máx. velocidade
Intervalo
2–3 min
Métodos
cluster · potência · contraste
Estrutura
blocos com pico
No app: saltos e arremessos abrem a sessão, e o cluster set mantém a velocidade da barra alta em todas as repetições.

Performance não é treinar até a exaustão. Uma repetição lenta e arrastada ensina o sistema nervoso a ser lento. Por isso o treino de potência para a série quando a velocidade cai, e o cluster divide a série com pausas de 15 a 20 segundos.

A ordem também muda: o exercício explosivo vem primeiro, com o corpo descansado, e o trabalho de hipertrofia de apoio fica no fim da sessão.

Base científica: periodização em blocos (Verkhoshansky, Issurin); potenciação pós-ativação.

Compare antes de escolher

Ficha de papel, app genérico ou método de verdade?

Ficha da academiaApp genéricoTo Be Fitness
Muda conforme você evoluiMesma ficha por mesesProgressão linear simples36 fases em blocos de 4 semanas
Métodos avançadosRaramenteSéries tradicionais43 métodos: bi set, rest pause, cluster, drop set…
Considera dor e lesãoDepende do instrutorNãoSim, desde o perfil
Alguém para pedir ajusteSe achar o instrutorNinguémAjuste por mensagem + chat com o Thiago
Vídeo de execuçãoNãoÀs vezes, em inglês182 vídeos em português
Registro de carga e RPECaneta e papelÀs vezesEm cada exercício

Resultados de alunos do método TBF

Não sou eu falando. São eles.

Alunos que treinaram com o método TBF na consultoria do Thiago. O mesmo método que agora está no app.

44% → 35,4%gordura corporal+4,5 kgmassa magra

“Ganhei parabéns do nutrólogo. Percentual de gordura baixou de 38,2% para 35,4%, e no início estava 44%. Massa magra subiu de 36,3 kg para 40,8 kg. Olha aí, Thiago: resultados. Não sou apenas eu falando. Os números mostram.”

Adriana, 42 anos · bioimpedância
−4,2 kgem 90 dias−2 kgde gordura

“Pra quem estava só ganhando peso, perder 500 g que seja por semana, eliminando gordura também, tá sendo muito prazeroso.”

Laís · emagrecimento

“Os treinos de 40 minutos são ideais para o meu dia a dia. Obrigada!”

Ludmila · treino 4 dias por semana

“Treinão brabo! Curti demais a abordagem. Dinâmico. Vamo botar os gomos!”

Danillo · hipertrofia

Prints reais, publicados com autorização

Print do WhatsApp da aluna Adriana com o resultado da bioimpedânciaAdriana Print do WhatsApp da aluna Laís com o gráfico de perda de pesoLaís Print do WhatsApp da aluna Ludmila sobre os treinos de 40 minutosLudmila Print do WhatsApp do aluno Danillo elogiando o treinoDanillo
Aluna da To Be Fitness em foto frontal antes do emagrecimentoAntes
Aluna da To Be Fitness em foto frontal depois do emagrecimentoDepois
Aluna · emagrecimentoPerda de gorduraCintura e abdômen visivelmente menores com treino de força e déficit calórico.
Aluna da To Be Fitness antes do treino de hipertrofiaAntes
Aluna da To Be Fitness depois do treino de hipertrofiaDepois
Aluna · hipertrofiaGanho de massa e definiçãoDo corpo magro sem tônus para pernas, ombros e abdômen definidos.
Aluna da To Be Fitness antes da recomposição corporalAntes
Aluna da To Be Fitness depois da recomposição corporalDepois
Aluna · recomposiçãoMenos gordura, mais músculoMesma academia, mesmo ângulo: cintura mais fina e braços mais firmes.
Aluno da To Be Fitness de costas antes do treino de hipertrofiaAntes
Aluno da To Be Fitness de costas depois do treino de hipertrofiaDepois
Aluno · hipertrofiaCostas e braçosMais volume em dorsais, ombros e braços, com o ganho visível nas costas.
Aluno da To Be Fitness em foto frontal antes da recomposição corporalAntes
Aluno da To Be Fitness em foto frontal depois da recomposição corporalDepois
Aluno · recomposiçãoPeito, ombros e pernasOmbros mais largos, cintura mais seca e pernas mais desenvolvidas.
Aluno da To Be Fitness treinando ombros no aparelho
Aluno · hipertrofiaOmbros, peito e abdômenTreino de força com o método TBF em academia montada em casa.

Resultados de alunos da consultoria individual com o método TBF, combinando treino, alimentação e constância. Os resultados variam de pessoa para pessoa e não são garantia de resultado. Imagens, prints e depoimentos publicados com autorização por escrito dos alunos.

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Free por 30 dias, sem cartãoVIP com 7 dias de garantia

Como começar

Do cadastro à primeira série em 4 minutos

  1. 1 minCrie a conta

    E-mail e senha. Sem cartão para o Free.

  2. 2 minResponda o perfil

    Objetivo, nível, dias, equipamentos, dores e lesões.

  3. 30 sReceba o treino

    Sua fase TBF, com séries, métodos, intervalos e vídeos.

  4. Na academiaTreine e registre

    Anote carga, reps e RPE. Peça ajuste quando precisar.

Black November · até 30/11

Dois caminhos. Um deles trava o preço por 12 meses.

Experimente no Free por 30 dias ou entre no VIP com o preço de Black November garantido por um ano inteiro.

Free

Para experimentar o método por 30 dias.

R$ 0
acesso por 30 dias
  • 1 treino personalizado no mês
  • Vídeos de execução
  • Registro de carga e evolução
  • Sem ajustes no treino
  • Sem canal com o treinador
  • Bloqueia após 30 dias
Experimentar grátis
Black November

VIP TO BE

Treino periodizado, ajustes e acompanhamento, com preço travado por 12 meses.

de R$ 29,90 por
R$ 19,99 /mês
R$ 0,67 por dia · preço garantido por 12 meses
  • Treinos novos a cada fase do método
  • Ajustes no treino por mensagem
  • Canal direto com o treinador
  • Treino com os acessórios que você tiver
  • Ciclos de 4, 6 ou 8 semanas e treino de viagem
  • Vídeos, registro de carga e gráficos de peso e medidas
  • Lembretes e notificações no celular
  • Acesso contínuo, sem bloqueio
Garantir o VIP por R$ 19,99 →

Assinatura anual com cobrança mensal no cartão. Depois do 12º mês, o valor passa ao preço vigente da tabela (hoje R$ 29,90), com aviso por e-mail 30 dias antes. Termos de uso.

7 DIAS

Arrependeu? Devolvemos tudo. Nos primeiros 7 dias depois da assinatura, você pode desistir e recebe o valor pago de volta, sem explicar o motivo. Depois disso, pode cancelar quando quiser, sem multa: o acesso continua até o fim do mês pago e as cobranças param.

Quem está por trás do método

Thiago Brito Pschiski

“Eu criei o método TBF porque cansei de ver gente esforçada sem resultado. Treinava pesado, mas sem rumo. O app To Be Fitness leva para o celular a mesma lógica de progressão que eu uso com meus alunos, e quando você tiver dúvida, é comigo que você fala.”

Profissional de Educação Física, criador do método TBF e da To Be Fitness. Brasília, DF.

  • Método TBF · 36 fases
  • Periodização Bompa · Israetel · Verkhoshansky
  • Chat direto com os alunos

Perguntas frequentes

Ainda com dúvida?

Funciona para quem está começando ou voltando depois de muito tempo parado?

Funciona, e é justamente quem mais ganha com método. As primeiras fases do TBF (S1 a S6) foram feitas para adaptação: cargas moderadas, técnica antes de intensidade e volume que cresce aos poucos. Você não vai sair da primeira semana destruído.

E se eu tiver dor ou lesão?

Você informa no perfil e o treino é montado considerando isso. Se algum exercício incomodar durante o treino, peça o ajuste e o Thiago troca. Para dor forte, lesão recente ou condição de saúde, passe antes por avaliação presencial com médico ou fisioterapeuta.

Quantas vezes por semana preciso treinar?

De 2 a 6 vezes. Com 2 dias o app monta corpo inteiro, com 4 dias superior e inferior, com 5 ou 6 a divisão empurrar, puxar e pernas. Você escolhe o que cabe na sua rotina e o método se adapta.

Funciona para treinar em casa?

Funciona. Você informa o que tem, seja academia completa, halteres, elástico ou só o peso do corpo, e o treino é montado com isso. Se for viajar ou sair de férias, gere um treino para o período com o que estiver disponível.

Como sei quando o treino muda?

A data de criação e a validade do treino ficam sempre visíveis. Quando o ciclo vence, o app pergunta se você quer trocar agora ou esperar mais uma ou duas semanas, e avisa por notificação quando o treino novo estiver pronto.

Preciso baixar na loja de aplicativos?

Não. O app To Be Fitness abre no navegador e você instala na tela inicial do iPhone ou do Android em três toques. Fica com ícone próprio, como qualquer app.

Como funciona o plano Free?

Você cria a conta sem cartão e gera 1 treino personalizado, com vídeos e registro de carga. O Free não inclui ajustes no treino e dura 30 dias. Depois disso, o acesso é bloqueado até você assinar o VIP.

Como funciona o preço de Black November?

Quem assina o VIP até 30 de novembro de 2026, às 23h59 (horário de Brasília), paga R$ 19,99 por mês durante 12 meses, no cartão. O preço fica travado nesse período, mesmo que a tabela suba.

O que acontece depois dos 12 meses?

A assinatura continua e o valor passa ao preço vigente da tabela do VIP, que hoje é R$ 29,90 por mês. Você recebe um e-mail 30 dias antes do reajuste e pode cancelar antes dele, se preferir.

E se eu quiser cancelar?

Nos primeiros 7 dias, você desiste e recebe tudo de volta. Depois, pode cancelar quando quiser, sem multa: o acesso segue até o fim do mês já pago e não há novas cobranças. Ao cancelar, você perde o preço de Black November.

O app substitui um profissional de Educação Física?

Ele não substitui a avaliação presencial. O que ele faz é levar o método e o acompanhamento de um profissional para quem não pode ou não quer pagar personal presencial.

Daqui a 12 semanas você vai estar treinando de qualquer jeito.

A pergunta é se vai ser com a mesma ficha de sempre ou com um plano que leva você para a próxima fase. O seu primeiro treino periodizado sai em 30 segundos.

Gerar meu treino grátis agora →
Free por 30 dias, sem cartãoVIP com 7 dias de garantia

P.S. Se você leu até aqui, provavelmente já sabe que treinar sem método não está funcionando. Teste no Free. O pior cenário é você sair com um treino melhor do que o que tem hoje, sem pagar nada. E se decidir pelo VIP, faça isso até 30 de novembro: depois, o preço de R$ 19,99 não volta.